DIETA
Hola chicos/as. No os he contado aún que soy enfermera. Además me encanta la nutrición desde mucho antes de estudiarla en la carrera. Por ello voy a daros algunos consejitos de vez en cuando.
Os quiero ir mostrando una dieta semanal que le preparé a mi madre para perder peso y que he estado siguiendo yo también. Es muy completa y podemos comer de todo pero tiene sus trucos para ser hipocalórica. También puede ser una dieta para la gente que esta en su peso ideal, si añadimos un poco más de calorías con cantidades mayores o aumentando los hidratos de carbono.
Ella (mi madre) ha perdido ya más de 20 kilos y yo llevo unos 6 casi 7.
La base de la dieta es intentar comer 3 piezas de fruta al día y 3 raciones de lácteos.
A la semana 2 huevos y 2 veces legumbres.
Y siempre hacer 5 COMIDAS al día.
A ver que os parece:
DÍA 1
Desayuno:
- - café con leche
- - tostada con aceite y sal o con tomate
Media mañana:
- - Yogurt desnatado o fruta
Comida:
- - 2 pepinos
- - 1 patata cocida
- -2 pechugas de pavo o pollo a la plancha
- -Fruta
- -Yogurt
Merienda:
- -Café con leche o yogurt o fruta
Cena:
- - Sopa con un puñado de fideos
- - Acelgas
- -Fruta
- -Yogurt
DÍA 2
Desayuno:
-
Café con leche
-
Tostada o 3 galletas María
Media mañana:
-
Yogurt o fruta
Comida:
- Yogurt
-
Fruta
Merienda:
-
Café o yogurt o fruta
Cena:
revuelto de champiñón, espárragos y 1 huevo (con
ajetes).
DÍA 3
Desayuno:
-
café con leche
-
tostada con aceite y sal o con tomate
Media mañana:
-
Yogurt desnatado o fruta
Comida:
-
Guisantes con jamón york
-
Yogurt
-
fruta
Merienda:
-
Café o yogurt o fruta
Cena:
-
Ensalada (lechuga, 1 tomate, zanahoria, media
lata de atún y un puñado pequeño de arroz)
-
Yogurt
-
Fruta
DÍA 4
Desayuno:
-
café con leche
-
tostada con aceite y sal o con tomate
Media mañana:
-
Yogurt desnatado o fruta
Comida:
-
Macarrones (una taza de pasta). La salsa: tomate
natural triturado con cebolla, ajo, atún o jamón york y orégano.
-
Yogurt
-
fruta
Merienda:
-
Café o yogurt o fruta
Cena:
-
Menestra de verduras (cocemos 1 patata,
zanahoria, calabacín y pimiento y lo cortamos en trocitos pequeños. Aderezar
con aceite y sal).
-
Yogurt
-
Fruta
DÍA 5
Desayuno:
-
café con leche
-
tostada con aceite y sal o con tomate
Media mañana:
-
Yogurt desnatado o fruta
Comida:
-
Pescado azul (ejemplo emperador o sardinas) a la
plancha.
-
Judías verdes o coliflor
-
Yogurt
-
fruta
Merienda:
-
Café o yogurt o fruta
Cena:
-
Puré de calabaza (con 1 patata, zanahoria,
puerro y nabo)
-
Tortilla de 1 huevo
-
Yogurt
-
Fruta
DÍA 6
Desayuno:
-
café con leche
tostada con aceite y sal o con tomate
Media mañana:
-
Yogurt desnatado o fruta
Comida:
-
Pescado blanco
-
1 puñado de arroz con un chorrito de aceite y le
damos una vuelta con un diente de ajo en la olla. Añade especias al gusto.
-
Ensalada de lechuga, tomate y soja.
-
Yogurt
-
fruta
Merienda:
-
Café o yogurt o fruta
Cena:
-
Calabacín a la plancha
-
Sopa de fideos
-
Yogurt
-
Fruta
DÍA 7
Desayuno:
-
café con leche
-
tostada con aceite y sal o con tomate
Media mañana:
-
Yogurt desnatado o fruta
Comida:
-
Pescado blanco
-
Lechuga o pimientos asados
-
1/5 de barra de pan (si no tomo el pan en la
comida puedo tomarlo como tostada en la merienda).
-
Yogurt
-
fruta
Merienda:
-
Café o yogurt o fruta
Cena:
-
1 filete de pavo o york a la plancha
-
Alcachofas o lechuga
-
Yogurt
-
Fruta
Por último deciros que el peso no debe obsesionaros. Pronto os explicaré cómo saber cual es vuestro peso ideal y cuales son los límites de vuestro peso saludable.
Si este tema os interesa agradecería que me lo pusierais en un comentario para saber qué información queréis saber y os lo resolveré encantada.
Un beso muy grande y hasta la próxima! Recuerda que puedes seguirme en twitter @MarinaCuerda
Me parece una entrada muy interesante y informativa, creoo k lo as explicado todo super bien!!
ResponderEliminarhttp://alwaysssmiling.blogspot.com.es/
Hola!
ResponderEliminarSe ve muy bien la dieta, muy balanceada yo desde que comenzó el año he comenzado a correr en el parque y buena alimentación , todo en equilibrio te da buenos resultados ya he perdido 4Kg, me siento genial. Gracias por tus consejos.
Besos
http://annchic.blogspot.com.es
Sí que parece que te está yendo bien.
ResponderEliminarxoxo
B* a la Moda