DIETA: cuarta semana y RECOMENDACIONES DIETÉTICAS
Hola de nuevo a todos. Ya estoy aquí con cosas nuevas y hoy va de nutrición. Unas recomendaciones y la cuarta semana de dieta. Allá va.
RECOMENDACIONES:
- - Os voy a recomendar dos tipos de té: en primer
lugar el té verde según algunos estudios (y no me voy a enrollar) se ha visto
que puede impedir la asimilación de las grasas ingeridas; por otra parte el té
rojo (que es té verde tratado) aumenta el peristaltismo, para que me entendáis,
el movimiento del tracto digestivo, lo que supuestamente reduce la estancia de
las grasas ingeridas en el intestino para ser absorbidas. También se le
atribuye efectos hipocolesterolemiantes (disminuye el “colesterol malo”).
- - Fibra sí, pero con cuidado. Además de su efecto
laxante, la fibra posee efecto saciante. Pero
disminuye la absorción de nutrientes (qué bien, se absorbe menos grasa y
menos hidratos!...Sí, pero también menos minerales y vitaminas, cuidado!).
- - Dale a la alcachofa. Tiene efectos diuréticos,
antioxidantes y aumenta el flujo biliar.
- - También son diuréticos el maíz y la judía, además, esta última disminuye los
niveles de azúcar ligeramente, debido a
la presencia de sales de cromo.
Y aquí está la cuarta semana de dieta. Visitar en el apartado de nutrición las anteriores semanas para conocer también más detalles de esta dieta.
LUNES
Comida:
-
Crema de calabacín (calabacín con 1 quesito
descremado)
-
Pescado blanco a la plancha, horno o cocido
(bacalao, gallo, besugo, trucha, mero, merluza, pescadilla, rape, rodaballo…)
-
Fruta
-
Yogurt
Cena:
-
Puré de patata con verdura (patata, leche
descremada y verdura)
-
Mejillones al vapor
-
Fruta
-
Yogurt
MARTES
Comida:
-
Guisantes o habas con patatas (guisantes o
habas 4 cucharadas en crudo, patata 50
gr. Hervido y refrito con cebolla y ajo).
-
Fruta
-
Yogurt
Cena:
-
Pechuga
de pollo con espárragos
-
Ensalada de tomate, escarola, soja y zanahoria.
-
Fruta
-
Yogurt
MIÉRCOLES
Comida:
-
Tortilla de salmón.
-
Espinacas hervidas con arroz.
-
Fruta
-
Yogurt
Cena:
-
Crema vichyssoise: caldo de pollo desgrasado
puerros, patatas y leche descremada).
-
Panachéde verduras (ejemplo: judías verdes,
coliflor, zanahoria)
-
Fruta
-
Yogurt
JUEVES
Comida:
-
Setas rehogadas con jamón.
-
Pescado azul al horno, cocido, plancha o
parrilla (atún, sardinas, caballa, salmón…)
-
Fruta
-
Yogurt
Cena:
-
Gazpacho andaluz (suave)
-
Filete de cinta de lomo.
-
Fruta
-
Yogurt
VIERNES
Comida:
-
Lentejas con arroz.
-
Fruta (mejor naranja, porque la vitamina C
ayuda a nuestro cuerpo a absorber el
hierro de las lentejas)
-
Yogurt
Cena:
-
Pollo asado con berenjena o pimientos.
-
Fruta
-
Yogurt
SÁBADO
Comida:
-
Paella (arroz, guisantes, pimiento, cebolla,
alcachofa y tomate).
-
Fruta
-
yogurt
Cena:
-
Sopa de fideos con huevo duro.
-
Ensalada (puedes echar lo que quieras de lo
siguiente: lechuga, canónigos, escarola, zanahoria, tomate, soja, cebolla,
pimiento verde, pepino y fruta).
-
Yogurt
-
Fruta
DOMINGO
Comida:
-
Pescado blanco.
-
Ensalada con arroz o pasta.
-
Fruta
-
Yogurt
Cena:
-
Acelgas con patatas (aderezados con cebolla,
ajo, laurel…)
-
Setas rehogadas con jamón serrano.
-
Fruta
-
Yogurt
Y eso es todo por hoy. Espero que os haya sido útil y nos vemos en unos días. Animaros a preguntarme, si tenéis alguna duda, estaré encantada de resolverla. También estoy en twitter @MarinaCuerda
Ya hay un mes de dietas!! De aquí a nada se podría hacer un libro de tu blog, con salud, moda, belleza... Un trabajo bien hecho, si señor!! Un muak enorme preciosa
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